[...] ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]
[...] dodac treningu B: Przysiady Martwy ciag Podciaganie Wyciskanie sztangi w lezeniu skos Wycisakanie zolnierskie I robic tak na zmiane? Czy wystarczy trening a? Chcem zeby jak najwiecej grup sie zalapalo jednoczenie przy jak najmniejszej objetosci. @kilobb Podobaja mis ie podstawowe fbw jednak jade juz praktycznie takimi samymi planami od ponad [...]
3 km w ponad 20 minut to rzeczywiscie tragedia musisz ten dystans przebiec w max 13 minut polecam zaczac biegac jak masz mozliwosc jak nakczesciej 4x w tyg zacznij od zaraz zrob sobie najpierw 2 km potem 2,5 i zwiekszaj dawaj z siebie wszystko Zmieniony przez - RSNS w dniu 2016-06-04 08:31:20
1 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 200 g Warzywa (szczypiorek, rzodkiewka) B-66 T-31 W-13 Kcal-595 - Za dużo białka jak na jeden posiłek daj max 40g i wrzuć orzechy. Daj też węgle na rozruch. 2 posiłek Schab 100g Szpinak 100 g Orzechy włoskie 30 g B-39 T-43 W-12 Kcal-568 - Tu możesz dać oliwę zamiast orzechów. 3 [...]
biodro skrecic na max? jak pewnie wiesz cios wyprowadza sie z biodra.. czyli początkowa faza każdego uderzenia powinna zaczynać sie od skrętu biodra. Nie wymuszaj maxymalnego skrętu biodra bo to tylko spowolni dynamike uderzenia. Skręcaj tak, aby cios trafiał z jak największą siłą..
co do przysiadow, robie bardzo malym ciezarem 60kg max, po 8-10 ruchow i zawsze z pasem, dlatego na koncu dalem, wylacznie po to zeby jakos rozruszac te nogi ok, z tymi ramionami zrobie tak jak mowisz, zobaczymy jak to bedzie, ale faktycznie w poprzednim bylo tak ze przez cale 15-tki ramiona praktycznie nie drgnely, ruszylo dopiero od 10-tek, wiec [...]
co do przysiadow, robie bardzo malym ciezarem 60kg max, po 8-10 ruchow i zawsze z pasem, dlatego na koncu dalem, wylacznie po to zeby jakos rozruszac te nogi Trening nóg z reguły jest dosyć męczący, dlatego lepiej robić go z początku, jednak skoro tak, to myślę, że możesz robić na koniec. ok, z tymi ramionami zrobie tak jak mowisz, zobaczymy jak [...]
A jak mam dobrać ciężar w treningu na masę ? Tak jak to klasycznie opisane 60%-80% swoich możliwości siłowych ? CZyli np wyciskam max 100kg To zaczynać pierwszą serię 60kg i w kazdej dodawać np po 5kg ? CZy lepiej stałym ciężarem np 70kg tak , żęby móc wykonać tylko 12 powt potem 10,8,6 i zwiększać co tydzień np o parę kilo ?
[...] branie srodkow szczegolnie o krotkim okresie poltrwania czyli takze dzialania nie ma wiekszego sensu, poza tym nalezy organizm stopniowo przyzwyczajac a nie od razu dac mu max stezenie i je utrzymywac.Preferuje takze zmiane srodkow podczas cyklu-gdyz przynosi to zadawalajace efekty. Zrobisz jak uwazasz ja tylko przedstawilem swoj punkt widzenia
Mete zostaw max 4 tabsy (40mcg) 1-4 od 1 do 4 tygodnia Propa ja bym odpuscił wersia z propem 1-4 100 mcg e2d ( przez 4 tygodnie co 2 dzien) enan 3-20 500 mcg bez propa Enan 1-4 250mcg e5d 4-20 500mcg ew Deka 1-4 200mcg e5d 1-16 400mcg ew Hcg nie rozcienczaj bij przy dece co 4tygodnie( jak masz kase jak nie to min co 6 tyg.)
Więc Fu*kMaster: ćwicze TAK;PONIEDZIAŁEK: Klatka- płaska 4 serie 12,10,8,6 progresja Skos do góry tak samo jak plaska progresja i rozpiętki progresja. BICEPS: sztanga łamana na stojaco 4 serie 12 10 8 6 progresja, hantelkami na siedząco tak jak wyżej, i na kolanie 3 serie. Środa: podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie MAX, podciaganie [...]
Tren na pierwszy cykl? Po pierwsze nie wykorzystasz srodka po drugie to srodek dla osob bardzo zaawansowanych, po trzecie jak nie masz podstaw to zrobisz sobie wiecej szkód niż zysków. Testo + meta to max co mozesz sobie zaserwowac!!!!
jaki cel? musisz z góry to okresilce (sam gram w siatkowke wiele lat) i wiem,ze trudno jest np. budowac mase i dalej utrzymywac wysoki poziom gry w siatkowke (chodzi mi tu na przyklad o wyskok itd. po przytyciu 10kg nie bylo juz tak samo jak wczesniej ...chociaz mozna w sprawie wyskoku takze sporo nadrobic cwicząc na silce) Wiec okresl swoj cel? [...]
[...] ja zblokowałem ręką, noga trafiła w dłoń i kość poszła. Pojechałem na pogotowie i po prześwietleniu powiedzieli, że albo mogą operacyjnie tą kość zlożyć, albo zostawiają jak jest(kość się trochę przemiściła, ale w miarę jej części ponachodziły na siebie). Zdecydowałem, żeby zostawić tak jak jest. Jakiś czas potem znajoma pielęgniarka mi [...]
[...] miesiące i zajomowało mi dużo czasu, ale coś za coś, zrezygnuje z siatkówki do max 1 - 1,5h dziennie(i to też nie codziennie) do tego ten trening a w weekend wolne zrobie, podbije kcl i myśle że wyrobie. A trening dobry ? dobrze podzielone, dobre ćwiczenia/serie/powtórzenia ? ogólnie jak całość? Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-08-27 22:24:34
moj ulubiony kawalek: Po przeczytaniu wielu artykułów o FBW i przetestowaniu kilku planów doszedłem do wniosku,że nic tak dobrze na mnie nie działa jak to co sobie sam ułożę,plany ułożone przez ludzi z netu były po prostu za łatwe. }:-( RECE OPADAJA..... poczytaj troche teorii,bo kompletnie nie lapiesz o co chodzi. trening silowy: 2 x tyg. max [...]
Dzięki. Jak przyuważę jakiegoś faceta, który akurat wyciska + 100 kg na pewno zagadam A to nie jest tak że instruktor rozpisuje plan treningu? Jestem zainteresowany siłownią fit-max.com.pl w Bydgoszczy, może ktoś korzystał z ich usług? Jeszcze poczytam i od listopada się zapisze.
Cykl do oceny!!
